Se reconstruire après une relation toxique

Résumé
Après une relation toxique, on voudrait « aller vite ». Pourtant, la reconstruction est cyclique, comme des vagues : on avance, on régresse un peu, on ré-avance. Votre boussole : sécurité, douceur, cohérence.

Pourquoi c’est long (et normal)
Votre psyché et votre corps ont été sur-sollicités : stress chronique, hypervigilance, confusion. On ne “passe pas à autre chose”, on ré-apprend la sécurité. Ce n’est pas un échec, c’est une maturation.

Les 7 pas corps–cœur–âme

1. Sécuriser : repères d’urgence, numéros utiles, personnes ressources. Un simple “plan SOS” (qui j’appelle ? où je vais ? quels documents je prends ?) calme le système.

2. Décompresser le système nerveux : rythme régulier, sommeil, hydratation, repas simples, marche, respiration. Trois micro-pratiques par jour valent mieux qu’un grand effort épisodique.

3. Sortir de la culpabilité empruntée : distinguez responsabilité présente (ce que je choisis maintenant) et fausse faute (ce qu’on m’a collé).

4. Réapprendre vos besoins : chaque matin : « De quoi mon corps a-t-il besoin ? mon cœur ? mon âme ? » Inscrivez une micro-action (5–10 min).

5. Bâtir des limites vivantes : “non” clairs, règles de contact, contrats relationnels (temps, argent, disponibilité).

6. Réseau de soutien : amis, groupe d’entraide, thérapeute informé des traumas. La relation sécure est déjà une forme de réparation.

7. Redonner du sens : rituels de clôture, lettres non envoyées, art/thérapie, nouveau projet. Le sens scelle la traversée.

Exercice express “retour à soi” (5 min)

• Assise, pieds au sol.

• Inspire 4, expire 6, 10 cycles.

• Mains sur le cœur : « Je choisis ma sécurité. Je choisis la vie. »

• Notez une action douce pour l’heure qui vient.

Ce que nous faisons ensemble

• Séance à la carte : traiter un pic d’angoisse, structurer votre plan de reconstruction.

• Programme 2 mois : retrouver de l’importance, hydrater l’estime, ritualiser la clôture.

• Programme 6 mois : travail en profondeur sur les liens, reconstruction identitaire, habiter votre axe et vos valeurs.